[...] (ost.10x70) WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 (ost.8x100) cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg) Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie (ost. tak samo 10kg ale 3 serie dalem rade) Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 22:47:45
[...] 60kg. Poszlo w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
[...] nastepnym razem masz 2-5tki tam mozesz brac NO boostery i inne , byle nie mocne bo sie spalisz zamiast sie zbudowac na tym planie powinienes do 100kg wagi dobic serio oczywiscie to sie nie stanie bo bedziesz robil 30% po mojemu, 20% po swojemu i 50% na przekór naturze Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie 15 trzeba bylo
Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]
[...] w dół na początku dał o sobie znać - ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt Najśmieszniejsze jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach - ss barki - ostatnio rotacje więc odpocząłem od składanki. Dziś weszło mega ostro. Musiałem raz po raz kilka sekund przerwy bo straszna katorga Jednak 18,75kg na 45 powt na [...]
Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]
Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
[...] Waga (kg) - 81 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 110 Obwód Pasa (cm) - 83 Wyciskanie leżąc (kg) - 130 Wyciskanie na barki (kg) - 90 Chciałbym przybrać jakieś 5/6 kg mięśni, a później się jakoś wyciąć delikatnie. Co sądzicie o takim cyklu jak wyżej pisałem ?? P.S. Nie chcę brać metki, [...]
[...] film 10x105 http://w563.wrzuta.pl/film/8a4l39wCgg2/10x105 Docisk 10x115 film PPress 10x25,45,55,65 WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 niesamowita pompa Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie
Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]
[...] miesiecy da sie zrobic biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P klatka ok 115 pas ok 90 mam nadzieje Wyniki silowe aktualne --> cel klatka 100 kg ---> 130 barki 90 kg ---> 120 martwy 130 ---> 200 (nie cwiczylem martwego z bardzo nigdy) O sile jestem spokojny, bo jak zaczynam cwiczyc to ladnie mi idzie, zobaczymy jak bedzie z [...]
Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]
[...] A teraz o co mi chodzi. Jako że czuje sie już rozruszany to pomyślałem że moge zacząć ćwiczyć ostrzej. Tak sobie myśle że mógłbym zrobić od lutego specjalizacje pumy666 na barki. później wyjeżdżam i nie będe mógł ćwiczyć od 5 do 13 marca i od 15marca zacząłbym specjalizacje na plecy. myślicie że takie coś ma sens dla mnie czy lepiej ułozyć [...]
[...] 3ej zrobilem zamach na stary ciezar, poprosilem o asekuracje i praaaawie 5 zatem cwicze tak i dojezdzam do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje [...]